- 公式ブログ
- 自己催眠
この記事の執筆責任者：
クリアライトヒプノセラピースクール代表：今本忠彦
世界最大級の会員数と最も長い歴史を誇る米国のヒプノセラピストのプロ団体、
NGH米国催眠士協会
(National Guild of Hypnotists)
のマスタートレーナーとして活動中。
2009年より現在まで、800名を超えるプロのヒプノセラピストの養成実績を誇る。
執筆書：『
世界基準のヒプノセラピー入門（河出書房新社）
』
自己催眠とは？
自分一人でできるヒプノセラピー、「自己催眠法」について解説します。 自己催眠とは、自分で自分の潜在意識にアクセスし、言葉やイメージをインプットしたり、 すでに潜在意識にある情報を引き出したりする方法です。
なぜ自己催眠が必要なのか？
自己催眠が必要な理由は、「いつでも手軽にできること」と、 「潜在意識とのコミュニケーション能力が高まり、 自分の心を自由にコントロールできるようになること」にあります。
年齢退行や前世療法も自分でできる？
結論としては、「できる人もいるが、最初はおすすめしない」です。 たしかにブライアン・ワイス博士のように、自分で前世体験ができる人もいます。 しかしそこに至るには、退行催眠の仕組みを深く理解している必要があります。
まずはセラピストに誘導してもらう形から学ぶほうが、結果が出やすく安全です。
自己催眠の方法（誰でもできるシンプル版）
以下は、自宅で簡単にできる自己催眠の手順です。
- リラックスできる姿勢をとる（座る・横になるどちらでもOK）
- 目を閉じて、まぶたのリラックスを感じる
- まぶたが心地よく重くなっている感覚に意識を向ける
- 呼吸に意識を向け、自然なリズムを感じる
- 心が落ち着いてきたら、「私の人生はあらゆる面で良くなっている」と唱える（10回）
- 透明で白い光をイメージし、その光が体の中へ入ってくる様子を想像する
- 光が心と体を癒しているイメージを3分ほど続ける
- 意識がそれたら、やさしく光のイメージに戻す
- 最後に呼吸へ意識を戻し、ゆっくりと目を開ける
寝る前の自己催眠（7日間のワーク）
寝る前に次の暗示を、左右の指で10回カウントしながら唱えてください。
「毎日、わたしの人生はあらゆる点において、どんどん良くなっていく。」
この暗示を続けると、心が落ち着き、翌朝に肯定的な変化を感じる人が多くいます。
自分自身の潜在意識とのコミュニケーション
催眠界の巨匠ミルトン・エリクソン博士は、 「クライアントがクライアントである理由は、自分の潜在意識と十分にコミュニケーションが取れていないからだ」 と述べています。
自己催眠は、まさにこの「潜在意識との対話」を可能にする訓練です。
興味があれば、自己催眠研究の文献はこちらからどうぞ： 自己催眠の学術研究（英語）
クリアライトが提供しているヒプノセラピー講座
目的やレベルに合わせて選べる3つの講座を開講しています。どの講座も実践中心で、確かな技術を身につけられるカリキュラムです。
